Печеные куриные котлетки со сладким перцем

Печеные куриные котлетки со сладким перцем на 100грамм — 97.24 ккалБ/Ж/У — 17.17/1.65/2.35 Ингредиенты: 1 кг куриного филе 2 луковицы 3 средних болгарских перца (лучше разных цветов) 6 зубчиков чеснока 2 яйца петрушка или кинза Приготовление: 1. Филе пропустить через мясорубку, вместе с луком, чесноком и зеленью, посолить, добавить яйца и нарезанный кубиками перец. 2. Если фарш получился густой, добавить немного воды. 3. Запечь котлеты в духовке до готовности. Приятного аппетита!

Read More

Цветная капуста с грибами и сыром

Цветная капуста с грибами и сыром на 100грамм — 66.75 ккалБ/Ж/У — 4.13/4.34/3.19 Ингредиенты: Цветная капуста 400 г Грибы 300 г Сметана нежирная 200 мл Сыр Петрушка Соль Оливковое масло Приготовление: Цветную капусту отварите в подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг. Грибы очистите, нарежьте и отварите. Обжарьте цветную капусту в оливковом масле, добавьте грибы, сметану, соль, перемешайте и тушите 5 минут. Готовое блюдо посыпьте натертым сыром и зеленью петрушки. Приятного аппетита!

Read More

Пирог с капустой и грибами: выпечка с пользой для фигуры!

Пирог с капустой и грибами: выпечка с пользой для фигуры! на 100грамм — 64.98 ккалБ/Ж/У — 5.56/2.56/5.05 Ингредиенты: Капуста белокочанная — 200 г Морковь — 1 шт Лук — 1 шт Шампиньоны — 300 г Перец болгарский — 1 шт Для теста: Яйцо куриное — 4 шт Творог обезжиренный — 3 ст. л Отруби овсяные — 2 ст. л. Манная крупа — 1 ст. л Молоко — 1 ст. л Сода — 0,25 ч. л Приготовление: Овощи нарезаем любым способом, который вам нравится, и укладываем в кастрюлю с толстым дном. Солим, перчим. Накрываем крышкой, ставим на маленький огонь и тушим минут 20. Нужно, чтоб овощи уменьшились в размерах и были полуготовые, немного хрустящие. Отделяем желтки от белков. Желтки смешиваем с отрубями, манной крупой, молоком и обезжиренным творожком. Не забываем подсолить и поперчить. Белки взбиваем отдельно и аккуратно вмешиваем в смесь с желтками. Тесто получается по консистенции, как на шарлотку. Форму […]

Read More

График здорового питания с вариантами блюд

График здорового питания с вариантами блюд Сохрани себе на стену! 7.00 — 7.30 завтрак на выбор — запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом— легкий омлет с зеленью— 2 сырника с йогуртовым соусом— творог со сметаной— гречневая каша с 1 помидором. 9.00 — 9.30 Второй завтрак на выбор— любой 1 фрукт— йогурт без добавок— 2 яйца— свежевыжатый овощной сок 11.00 — 12.00 Перекус на выбор— запеченное яблоко с творогом— стакан кефира— фруктовый салат— ягоды. 13.30 — 14.30 Обед на выбор— овощной суп— крем суп из цукини— вегетарианский борщвторое на выбор— филе индейки с овощами— белая рыба с овощами 16.00 — 16.30 Перекус на выбор— яблоко— салат из огурцов с укропом и сметаной— фруктовый салат— горсть орехов 18.00 — 18.45 Ужин на выбор— кольца кальмара с зелеными овощами— овощной салат с полосками индейки на гриле— овощной шашлык— салат моцарелла с помидорами 20.00 — 22.00— кефир— яйцо— яблоко Питайтесь правильно!

Read More

Переходим к правильному питанию за 20 дней!

Переходим к правильному питанию за 20 дней! День первый – самый легкий! Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее! День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов. 3 дополнительных правил дня: • Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки. • Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками. • Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами. День третий. Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная […]

Read More

Творожная запеканка «Фантазия»

Творожная запеканка «Фантазия» на 100грамм — 67.98 ккалБ/Ж/У — 11.93/0.05/4.99 Ингредиенты: Творог обезжиренный — 250 г Белок — 2 шт Фрукты — 90 г ( у нас по 30 г ананас, апельсин, манго) Подсластитель — по вкусу Приготовление: Взбиваем миксером творог с 2 белками и подсластителем. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго. Смешиваем их с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180 °С духовку на 20 минут. Такое лакомство на ужин точно придется по вкусу и вам, и вашим близким. Приятного аппетита!

Read More